나도 가스라이팅 당하고 있다? 인식하고 대처하는 방법

영화 '가스등'을 보신 적 있으신가요? 이 영화는 주인공의 남편이 그녀의 정신 상태를 조작하여 혼란에 빠뜨리는 과정을 그린 심리 스릴러입니다. 이 영화에서 유래한 용어가 바로 '가스라이팅'입니다. 가스라이팅은 타인의 심리적, 정서적 상태를 조작하여 그들이 스스로를 의심하게 만드는 심리적 학대의 한 형태입니다. 이번 글에서는 가스라이팅의 정의, 주요 특징, 그리고 이를 인식하고 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

가스라이팅

가스라이팅의 정의

가스라이팅은 타인을 심리적으로 조작하여 현실 감각을 의심하게 만들고, 결국 자신의 판단과 기억을 믿지 못하게 하는 행동을 말합니다. 가스라이팅을 하는 사람은 주로 가까운 관계에서 이러한 조작을 수행하며, 피해자는 서서히 자신감을 잃고 가해자에게 의존하게 됩니다.

 

주요 특징

1. 사실 왜곡

가스라이팅을 하는 사람은 반복적으로 사실을 왜곡하거나 부인합니다. 이는 피해자가 자신의 기억과 인식을 의심하게 만듭니다. 예를 들어, "그런 일은 일어나지 않았어"라며 명백한 사실을 부인합니다.

 

2. 거짓 정보 제공

가해자는 피해자에게 거짓 정보를 제공하여 혼란스럽게 만듭니다. "네가 착각한 거야" 또는 "그건 네 머릿속에서만 일어난 일이야"라는 식으로 말합니다.

 

3. 감정 무시

가스라이팅 가해자는 피해자의 감정을 무시하거나 경시합니다. "너는 항상 과민 반응을 해"라며 피해자의 감정을 왜곡하고 무시합니다.

 

4. 타인 이용

가해자는 종종 타인을 이용해 피해자를 공격하거나, 다른 사람들도 피해자가 잘못되었다고 믿게 만듭니다. 이는 피해자를 더욱 고립시키는 효과를 냅니다.

 

5. 자존감 파괴

피해자는 점차 자신감을 잃고, 자신의 판단을 신뢰하지 못하게 됩니다. 가해자는 피해자가 자신에게 의존하게 만듭니다.

 

가스라이팅의 단계

가스라이팅은 서서히 진행되며, 몇 가지 단계를 거칩니다.

 

1. 의심

초기 단계에서는 가해자가 피해자의 기억과 인식을 의심하게 만듭니다. 피해자는 혼란스러워하지만 아직 자신의 판단을 믿으려 합니다.

 

2. 방어

피해자는 자신의 기억과 인식을 방어하려 하지만, 가해자의 반복적인 왜곡과 부인으로 인해 점차 자신감을 잃습니다.

 

3. 의존

마지막 단계에서는 피해자가 자신의 판단을 완전히 포기하고, 가해자의 말과 행동을 의존하게 됩니다. 이는 피해자의 자존감과 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

 

사례 연구 │ 가스라이팅의 실질적인 예

가스라이팅은 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 다음은 실질적인 예입니다.

 

• 부부 관계 : 한 남편이 아내에게 지속적으로 "너는 항상 기억을 잘못해"라고 말하며, 아내가 과거에 했던 말을 부정합니다. 아내는 점차 자신의 기억에 의문을 갖게 되고, 남편의 말을 더 신뢰하게 됩니다.
• 직장 내 괴롭힘 : 상사가 부하 직원에게 "너는 항상 실수를 해"라며, 실제로는 그렇지 않은 상황에서도 지속적으로 비난합니다. 직원은 자신감을 잃고, 상사의 평가에 의존하게 됩니다.
• 친구 관계 : 한 친구가 다른 친구에게 "너는 너무 민감해"라고 말하며, 친구의 감정을 무시하고 비난합니다. 친구는 자신의 감정 표현을 자제하게 되고, 자신이 잘못된 것처럼 느끼게 됩니다.

세뇌당하는 사람

가스라이팅 인식 및 대처 방법

가스라이팅을 인식하고 대처하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

 

1. 기록하기

발생한 일과 대화를 기록하여 사실을 명확히 합니다. 이는 자신이 잘못된 것이 아님을 확인하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 신뢰할 수 있는 사람과 상담

신뢰할 수 있는 친구나 가족과 상황을 공유하여 객관적인 시각을 얻습니다.

 

3. 자기 신뢰 회복

자신의 판단과 감정을 믿고, 자존감을 회복하려는 노력을 합니다.

 

4. 전문가의 도움

심리 상담사나 정신과 의사의 도움을 받아 가스라이팅의 영향을 극복합니다.

 

5. 관계 정리

가스라이팅 가해자와의 관계를 정리하고, 건강한 관계를 유지하려는 노력을 합니다.

 

영화 '가스등'에서 보듯이, 가스라이팅은 피해자의 정신과 정서를 심각하게 훼손하는 심리적 학대의 한 형태입니다. 스스로 인식하고 대처하는 방법을 통해, 우리는 가스라이팅의 피해를 줄이고 건강한 관계를 유지할 수 있습니다. 자신을 믿고, 주변의 신뢰할 수 있는 사람들과 함께 어려움을 극복해 나가길 바랍니다.